9 tips til at blive mere motiveret når du træner hjemme

motiveret

Det er ikke nemt at holde motivationen når du træner hjemme og er helt alene. Disse tips vil hjælpe dig med at holde motivationen i forhold til at træne, selv når ingen kigger med.

Lad os bare være ærlige: det er ikke let for de fleste at blive motiveret til at træne hjemme, og endnu sværere er det at holde motivationen i længden.

Selvfølgelig kræver det også selvdisciplin at tage i fitnesscenter, men det er endnu mere udfordrende når du træner derhjemme. Der er så mange distraktioner og overspringshandlinger, der kan bringe dig ud af kurs.

Disse 9 tips vil gøre det meget nemmere for dig.

1 – Skab dit eget sted

At lave et træningsrum er en glimrende metode til at føle at du er meget i kontrol med dig selv. Det er ikke nødvendigt med drastiske metoder som at finde et større hus eller lejlighed for at få plads til et træningsrum, men det er ikke desto mindre vigtigt at du har alt dit udstyr i samme rum.

Hvis du har alle dine træningsmaskiner og -udstyr organiseret på ét sted er det nemmere at komme i gang med at træne.

2 – Sæt tid af til træning

De første 5 til 10 minutter af en træningssession kan være rigtig hårde, specielt når du har en liste af undskyldninger klar inde i hovedet. For at gøre det nemmere at tilføje en daglig træningsrutine til din dag, er det en stor hjælp at sætte et bestemt tidsrum af til det.

3 – Træn med en ven

En træningsmakker kan hjælpe dig med at holde motivationen på de dage, hvor du meget hellere ville blive i sengen og se Netflix.

Ansvarsfølelsen – eller accountability som det hedder på moderne dansk – som en ven kan bibringe, både motiverer og inspirerer.

Sørg dog for at den makker du vælger er seriøs omkring sin træning. I skal jo trække hinanden op og ikke ned.
.

4 – Drop elektronikken

Spil på din telefon, websurfing eller at tjekke dine sociale medier er alle distraktioner, når du træner. Forestil dig at du er færdig med et træningssæt, og så skal du lige checke Facebook eller Instagram, og før du har set dig om, at du været i hvile i 10 minutter mellem dine sæt. Din krop er helt kølet ned og du har mistet det momentum du havde bygget op

Det er bedst at holde din telefon og andre elektroniske gadgets udenfor rækkevidde indtil du er færdig med at træne. Dette gælder mest for dine styrketræningsøvelser, dog. Under konditionstræning kan din telefon hjælpe med at få tiden til at gå hurtigere, f.eks. ved at lytte til din yndlingsmusik.

5 – Forbered din træningsrutine på forhånd

Før du går i gang med at træne, kan du søge på Internettet, bladre dine fitnessmagasiner igennem, eller kigge i apps på din smartphone. Her kan du finde træningsprogrammer og -øvelser. Når du er klar til at træne, ved du hvad du skal og er fri for at spekulere på hvilken øvelse du skal gå i gang med.g what to do.
Det sidste du ønsker er at din hjerne går i gang med at tænke over hvad din næste øvelse er. Dette tilfører unødvendig træthed til hjernen, der kan få dig til at give op midt i det hele. Planlæg hele din træning inden du går i gang og giv din hjerne fri mens du træner fysikken.

6 – Tag træningstøj på (træn ikke i nattøj eller dit almindelige tøj)

Selvom du ikke skal ned i fitnesscenteret og se smart ud, skal du alligevel sørge for at have dit træningstøj og -sko indenfor rækkevidde.

Når du kommer hjem fra arbejde eller efter at have hentet børnene i institution, ligger dit træningstøj parat til at du kan skifte og komme i gang med træningen.

Studier viser, at det tøj du har på, påvirker din træningspræstation.

Enclothed cognition” er et psykologisk fænomen, der antyder, at bestemt tøj trigger mentale ændringer, som kan påvirke din præstation i positiv retning.

7 – Skru op!

Lige som lækkert træningstøj eller nye sko kan være motiverende, så er musik lige så vigtigt for din fysiske præstation. Træning til de rette sange er blevet en almindelig praksis blandt fitnessudøvere.

Nyere studier viser at forbindelsen mellem sine fødder og ører booster din effektivitet. De rette sange kan også fortælle stemmen i dit hovede, der siger at du skal stoppe, at du godt lige kan klare 10 minutter mere.

Her finder du fitness-playlister på Spotify for enhver smag.

8 – Dekorér dit rum med motiverende plakater og billeder

Når du indretter dit træningsrum, så gå efter udtryk, der vil komplimentere dig og booste din træning.

Hæng plakater op af fitnessmodeller eller bodybuildere du ser op til. Tag post-its og skriv motiverende citater på dem og hæng dem overalt. Du vil blive overrasket over hvor stor betydning de har, når du er lige ved at give op.

Hvis du arbejder hen imod at kunne passe en bestemt bikini eller sæt tøj, så hæng det op hvor du kan se det og bruge det som motivation for din træning.

Hver gang du har lyst til at give op, vil du blive inspireret af de ting du har valgt at omgive dig med.

9 – Variér dine træninger

Hvis du kører den samme træningsrutine igen og igen, bliver det hurtigt kedeligt. Hvis du sørger for at variere dine rutiner vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i din hjemmetræning.

Hvis du vil gøre konditionstræningen mindre monoton og mere interessant, kan du prøve at krydre med nye tiltag. Du kan f.eks. tage ture op og ned ad trappen mellem dine vægt-sæt. På gode dage, kan du gå udenfor og løbe omgange rundt om dit hus og have – eller blokken.

Sidst på ugen, når din krop er øm, kan du prøve med yoga, pilates eller zumba.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie indstillingerne på denne hjemmeside er aktiveret for at give dig den bedste oplevelse. Hvis du fortsætter med at bruge hjemmesiden uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker Accepter herunder, betragtes dette som din accept

Luk