Magasin
Alt hvad du skal vide om L-theanin
jul
Nogle psykologer anbefaler deres klienter at drikke te. Sort te er et alternativ til kaffe med mindre indhold af koffein, og decaf-te kan være en beroligende del af et “power down”-aftenritual før sengetid. Uanset tidspunktet på dagen, så kan det at drikke en kop te, være et lindrende, afslappende ritual.
Udover teens afslappende kvaliteter, så indeholder te også kemiske forbindelser, der giver dig nogle reelle sundhedsfordele. En af disse forbindelser er aminosyren L-theanin.
Hvis du ikke er den store teelsker, så kan L-theanin heldigvis også fås som kosttilskud, der kan hjælpe dig med afslapning, fokus og en bedre søvn.
L-theanin er ofte anvendt i såkaldte pre-workout-kosttilskud på grund af dens evne til at mindske stress og fremme ro, samtidig med at den ikke bedøver din krop eller sanser. L-theanin-brugerne fortæller endvidere om bedre restitution efter træning.
Lad os tage et nærmere kig på L-theanin og dens afslappende, fokuserende og søvnfremmende evner.
Hvad er L-theanin?
L-theanin er en aminosyre, der findes i teblade. Det var japanske videnskabsfolk, der i 1949 opdagede aminosyren i te. Te er den mest hyppige kilde til optagelse af L-theanin, men den findes også i visse former for svampe. I fødevarer, specielt i grøn te, menes L-theanin at være kilden til umami, den krydrede, boullionagtige smag.
Videnskabsfolk, der har studeret umamismagen, har gjort nogle interessante opdagelser. Umami er bl.a. blevet forbundet med en formindsket risiko for overvægt. Den mistænkes for at stimulere stofskiftet, og menes at booste følelsen af mæthed og forlænger tiden før man igen føler sult efter et måltid.
Her er hvad Wikipedia skriver om umami:
Umami er – sammen med surt, sødt, salt og bittert – en af de fem grundsmage, som menneskets smagssans kan registrere. Både betegnelsen og begrebet er relativt nye i madlitteraturen, og ordet kommer fra japansk. Umami betyder velsmag på japansk.
Der er altså beviser, der antyder at L-theanin, når indtaget i te, kan ændres ens opfattelse af smag. Specielt kan den formindske smagen af bitterhed i madvarer som chokolade og grapefrugt.
Sådan virker L-theanin
L-theanin bevirker afslappethed og forbedre ens søvn ved at bidrage til en række af ændringer i hjernen:
Den booster niveauet af GABA og andre beroligende hjernekemikalier
L-theanin forhøjer niveauet af GABA (gamma-aminosmørsyre), såvel som serotonin og dopamin. Disse kemikalier er kendte neurotransmittere, og de arbejder i hjernen med at regulere følelser, humør, koncentration, vågenhed og søvn, såvel som appetit, energi og andre kognitive evner. Forhøjer man niveauet af disse kemikalier, slapper man bedre af og opnår en bedre søvn.
Den formindsker niveauet af stimulerende hjernekemikalier
På samme tid som L-theanin forøger mængden af kemikalier i hjernen, der styrker følesen af ro, formindsler L-theanin også niveauet af kemikalier i hjernen, der er forbundet med stress og angst. På denne måde kan L-theanin også være med til at beskytte hjernecellerne mod stress og aldersrelateret skade.
Forhøjer alfa-hjernebølger
Alfa-hjernebølger forbindes med en tilstand af “vågen afslappethed”. Det er bl.a. den tilstand du oplever, når du mediterer, er kreativ eller lader din hjerne vandre i dagdrømme. Alfabølger er også tilstede under REM-søvn. L-theanin ser ud til at trigge udløsningen af alfabølger i hjernen, hvilket forhøjer niveauet af afslappethed, fokus og kreativitet.
Én af de mest tiltrækkende aspekter af L-theanin er, at den hjælper dig med at slappe af uden at bedøve dig og dine sanser. Dette gør L-theanin til et godt valg for mennesker, der søger at forhøje deres “vågne afslappethed”, uden at skulle bekymre sig om at blive søvnige eller trætte i løbet af dagen.
Fordele ved L-theanin
Forbedrer din søvn
Med L-theanins evne til at øge ro og formindske stress, kan stoffet hjælpe med at forbedre din søvn på en række måder. L-theanin menes at kunne hjælper folk med at falde hurtigere og nemmere i søvn ved sengetid, takket være det afslapningsboost den giver. Forskning viser endvidere, at L-theanin kan forbedre søvnkvaliteten – ikke med en bedøvende effekt som f.eks. ved sovepiller, men ved at sænke ens angstniveau og ved at øge afslappetheden.
Der er også bevis for, at L-theanin kan forbedre søvnkvaliteten for børn med ADHD. Et studie undersøgte stoffets effekt på søvnen hos drenge mellem 8 og 12 år, og nåede frem til at tilskuddet arbejdede sikkert og effektivt med at forbedre kvaliteten af deres søvn, og hjalp dem til at sove dybere. [læse mere om søvn her og her]
Reducerer stress og angst
L-theanin er kendt som en angstdæmpende forbindelse – den arbejder på at reducere ens angst. Andre angstdæmpende stoffer som f.eks. baldrian og humle har bedøvende bivirkninger. L-theanin har derimod den angstdæmpende effekt uden samtidig at bedøve dine sanser og gøre dig sløv. L-theanin kan hjælpe dig med at opnå en tilstand af rolig, opmærksom vågenhed.
L-theanin har positive effekter på både mentale og fysiske stresssymptomer, inklusiv lavere hjerterytme og blodtryk.
Kilde: PubMed 2007.
Øger opmærksomhed, fokus, hukommelse og indlæringsevne
Når kroppen er under stress, øger den produktionen af bestemte hormoner, herunder kortisol. Disse hormonelle ændringer hæmmer dele af ens hjerneaktivitet. Dette gælder f.eks. for hukommelsesdannelse og rumlig læring. L-theanin hjælper med at formindske niveauet af stresshormoner, og dermed med at undgå deres forstyrrelse af din hukommelse og indlæringsevne.
L-theanin kan også hjælper med at booste andre kognitive evner. Forskning viser, at L-theanin kan forøge koncentrationsevne og reaktionstid hos mennesker, der har anlæg for angst. Den kan også være med til at forbedre præcisionen. Et studie viste, at L-theanin reducerede antallet af fejl i en opmærksomhedstest.
Nogen gange bruger man L-theanin i kombination med koffein for at forøge ens kognitive evner. Kombinationen af de to, kan forbedre ens koncentrationsevne, øge evnen til at behandle visuel information og højne præcisionen, når man skifter fra én opgave til en anden.
Hjælper med at vedligeholde en sund vægt
L-theanins anti-stress- og søvnforbedrende evner kan endvidere hjælper folk med at vedligeholde en sund vægt. Får du nok søvn og minimerer du stress, kan du nemmere holde dig til en sund diæt og dermed undgå vægtforøgelse.
L-theanin kan også spille en mere direkte rolle i at holde vægten. Der er videnskabeligt bevis, der indikerer at L-theanin kan hjælpe med at mindske fedtophobning og vægtforøgelse, og hjælpe med at beskytte en mod overvægt.
Læs mere på Psychology Today.
Hvad er vigtigt at vide om L-theanin?
Hvis du er under en eller anden form for medicinering, skal du altid konsultere en læge, før du begynder at tage kosttilskud, der kan indvirke på den medicin du tager. Hvad du læser her er ikke medicinsk rådgivning, men viden du evt. kan tage med til din læge inden næste konsultation.
Dosering af L-theanin
De følgende doser er baseret på mængder, der er undersøgt i videnskabelige undersøgelser. Generelt anbefales det at man begynder med de mindste anbefalede doser og gradvist øger indtaget, til det har den ønskede effekt.
For søvn, stress og andet brug
100-400 mg
Kombineret med koffein
12-100 mg L-theanin og 30-100 mg koffein.
Mulige bivirkninger ved L-theanin
L-theanin har generelt ikke de store bivirkninger hos voksne, raske mennesker.
Folk med de følgende betingelser, skal altid konsultere en læge, før de begynder at indtage L-theanin:
Gravide og ammende mødre
Folk med lavt blodtryk
L-theanin kan sænke ens blodtryk. Hvis du i forvejen har lavt blodtryk, skal du tale med din læge inden du begynder at indtage L-theanin.
Børn
Tal med dit barns læge, inden du begynder at overveje L-theanin til barnet.
Samvirke med andre ting
Følgende medikamenter og andre kosttilskud (læs om kosttilskud her), kan interagere med L-theanin. Effekterne kan inkludere forøgelse eller formindskelse af søvnighed og døsighed, kan forstyrre virkningen af de andre medikamenter eller tilskud, samt forstyrre tilstanden, der medicineres for. Her kommer en liste over ofte anvendte medikamenter og kosttilskud, der har videnskabeligt bevist samvirke med L-theanin. Folk der tager disse eller andre former for medicin og tilskud, skal altid konsultere deres læge, før de begynder at indtage L-theanin.
Samvirke med medicin
- Medikamenter mod for højt blodtryk
- Stimulerende medicin
Samvirke med andre kosttilskud
Kosttilskud der indeholder koffein:
L-theanin kan forstyrre de stimulerende effekter ved koffein og urter og tilskud, der indeholder koffein. Nogle af disse er:
- Kaffe
- Sort te
- Oolong-te
- Guarana
- Cola
Kosttilskud der sænker blodtrykket:
L-theanin kan sænke ens blodtryk, og kombinerer man dette tilskud med andre blodtryksregulerende kosttilskud, kan man risikere at sænke sit blodtryk for meget. Nogle af disse er:
- Andographis
- Kaseinpeptider
- Tormentosa / Cat’s claw
- Coenzym Q-10
- Fiskeolie
- L-arginin
- Lycium
- Brændenælde
Mennesket har lænet sig op ad de stressreducerende og søvnfremmende kræfter i L-theanin i århundreder, ved at drikke te – specielt grøn te. Du behøver end ikke at være tedrikker for at få gavn af de beroligende egenskaber ved denne oldgamle urt – du kan finde et kosttilskud, der indeholder L-theanin og hjælper dig med afslapning, stress og søvnproblemer.
Her kan du købe L-theanin i Danmark
L-theanin-pulver fra Bulk Powders
- 100 % rent L-theanin-pulver
- Vegansk
- Glutenfri
- Laktosefri
99-169 kr.
