Sådan hjælper fitness dig til at stoppe rygningen

Fitness og rygestop

Er du ryger?

Så er du ikke alene. En ny undersøgelse fra Hjerteforeningen viser at hver femte dansker stadig er afhængig af cigaretter.

Hvert år dør godt 13.600 danskere for tidligt på grund af rygning. Og så behøver vi ikke bruge flere ord på at fortælle om hvor skadeligt rygning er, for det ved du jo allerede godt.

Der er masser af metoder, der kan hjælpe dig med at kvitte rygningen. Nikotinplaster, hypnose, “kold tyrker”, etc. Det denne artikel skal handle om er, at fitness giver dig en bedre chance for at gennemføre dit rygestop.

Årsagen er at regelmæssig træning hjælper din krop med at vænne sig til dens nye virkelighed. Rygning er en afhængighed; vi vænner kroppen til at behøve og kræve regelmæssige skud af nikotin, for at komme igennem dagen. Det er derfor det er så ubehageligt at stoppe rygning fra den ene dag til den anden: to ugers intense abstinenser efterfulgt af omkring et halvt år med sporadisk rygetrang.

Vi behøver næsten ikke at nævne at disse svære uger og måneder intet er i sammenligning med de helbredsproblemer, som rygningen medfører for lang sigt.

Mulige fysiske abstinenssymptomer

  • Ondt i halsen, hoste og forkølelsessymptomer
  • Svedeture og koldsved
  • Snurren i hænder, arme, ben osv.
  • Udmattethed
  • Svimmelhed
  • Øget appetit
  • Hovedpine

Mulige psykiske abstinenssymptomer

Et rygestop har udover de fysiske symptomer på abstinens og en række mulige psykiske sideeffekter, der er ubehagelige. Rygning er ofte en social aktivitet, forbundet med at holde vægten, et tidsfordriv og det betyder at man kan forvente og opleve en del mentale ændringer de første uger efter at man stopper sin rygning.

  • Vrede og humørsvingninger
  • Koncentrationssvigt
  • Søvnløshed
  • Ensomhed
  • Cigarettrang
  • Kedsomhed

Nu har vi været inde på de negative aspekter af at stoppe med at ryge, så lad os også kigge på de positive fysiske ændringer, du kan forvente efter at have taget den store beslutningen.

Positive fysiske ændringer efter et rygestop

  • Bedre blodomløb
  • Forbedret immunsystem
  • Større lungekapacitet
  • Et stop for den unødvendigt hurtige aldringsproces

Hvordan kan fitness hjælpe?

Træning er godt for alle, men byder på nogle få specifikke og store fordele for rygeren, der prøver at stoppe.

Regelmæssig træning har vist sig at gøre dig mindre sulten. Ifølge et studie dæmper træning produktionen af hormonet ghrelin, der også er kendt som sult-hormonet.

Det er klart at kroppen efter en workout har brug for mad for at erstatte den tabte energi, men andre studier har vist, at du er mere tilbøjelig til at tage sunde valg i den situation, end hvis du har været inaktiv hele dagen.

Du tager mindre på i vægt

Der er mange mennesker der oplever at rygning hjælper dem med at undgå at tage på i vægt. Og hvad mere er, så oplever de også at de efter et rygestop finder et nyt stykke legetøj at have mellem fingrene: mad. Fitness hjælper dig med at modvirke et øget indtag af mad ved at forbrænde de ekstra kalorier.

Du bliver mindre stresset

Der er mange mennesker, der bruger rygning som en måde at dæmpe social angst og stress. Men sandheden er at rygning faktisk udsætter kroppen for en høj grad af unødvendig stress. Fitness kan være et godt alternativ til begge dele.

Træning ved moderat intensitet hjælper med at udløse endorfiner og hormoner forbundet med mindre kortisol og angst. Derfor vil dem, der træner regelmæssigt være mindre stressede end dem, der ikke gør.

Sådan laver du en rygestops-træningsplan

Er du frisk på at prøve et rygestop kombineret med et støttende træningsprogram?

Så lad os komme i gang.

Træningsprogrammet, der skal hjælp dig med at holde op med at ryge, må være udfordrende nok for dig til at du mærker den eftertragtede fysiske ændring, mens det samtidig er moderat nok til ikke at presse dig så meget, at det hele bliver for meget. Det er vigtigt at huske på, at du forsøger at bryde en meget kraftfuld, eksisterende vane, så sætter du et program op, der er for hårdt at følge, vil det kun bringe endnu mere stress ind i dit liv.

Du skal gå efter den laveste indgangsbarriere.

Første uge: begynd med en gåtur

Gåture er måske den nemmeste form for træning at passe ind i din nuværende ugentlige rutine. Du kan gøre det alle steder og det kræver intet specielt udstyr. Gang kræver heller intet formniveau for at komme i gang. Alle kan gå. Gang bidrager til kroppen med en yderst meditativ og beroligende effekt. Det skulle gerne lette lidt på det pres du oplever i starten af dit nye cigaretløse liv.

Gå efter tre 20-minutters gåture i rask tempo hver uge.

Anden uge: tilføj workouts, der træner hele kroppen

For at bygge ovenpå dine regelmæssige gåture, anbefaler vi nu at du tilføjer workouts, der træner hele kroppen. For enkelthedens skyld, kan dette være den samme workout, der gentages to gange, eller to forskellige workouts hvis du kan overskue det.

Hovedformålet er at få trænet din krop med en moderat intensitet, få aktiveret alle dine større muskelgrupper og få bevæget dit skelet i alle retninger.

Pilates og yoga er glimrende til dette formål. Du kan også sammensætte en simpel workout selv, hvor du bruger kroppens egen vægt. Her er et eksempel:

Udfør hver workout i 30 sekunder før du går videre til den næste. Gentag det hele tre gange i alt.

Tredje uge og frem: kig på din diæt

Én af fordelene ved et rygestop, som vi slet ikke har nævnt endnu er, at din smags- og lugtesans vil vende tilbage til sin fulde brug. Dette er noget alle oplever, og oplever som noget der kommer positivt bag på dem. Du vil sætte mere og mere pris på god mad, som ugerne går.

Det er ikke nu du skal gå i gang med en kæmpe slankekur eller kostomlægning. Du er jo stadig i gang med at arbejde på rygestoppet. Én stor ting ad gangen, ikke?

Glem alt om at tælle kalorier og køre en stram diæt lige nu. Men se på rygestoppet som en mulighed for at begynde at tænke på de andre åbenlyse dårlige ting for dit helbred: sukker, alkohol, færdigmad og tilsætningsstoffer.

Du skal bare sørge for at spise moderat i stedet for at erstatte din gamle afhængighed af nikotin med en ny; chokolade og slik.

Den positive spiral

Efter at have levet et par uger med en sundere livsstil og med dine nye vaner, vil du begynde at opleve hvad vi kalder for den positive spiral, hvor alle fordelene begynder at bygge ovenpå hinanden og vokse.

Lad os ikke lyve for os selv. At stoppe med at ryge bliver meget udfordrende. Men efterhånden som din krop begynder at komme til sig selv, vil du også begynde at holde af træning og sund kost. De gode vaner bliver nemmere at fastholde.

Du vil også opleve at du i slutningen af hele processen vil have en langt højere grad af selvværd.

Derefter er du i den perfekte situation til at begynde en ny udfordring eller sætte dig selv nye mål.

Skriv et svar

If you want to leave a review, please Login or Register first.

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie indstillingerne på denne hjemmeside er aktiveret for at give dig den bedste oplevelse. Hvis du fortsætter med at bruge hjemmesiden uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker Accepter herunder, betragtes dette som din accept

Luk